به گزارش مفدا کرمانشاه، در یادداشت مسئول انفورماتیک معاونت فرهنگی، دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه آمده‌است:
مقدمه: روز ۲۵۶ام هر سال مطابق با ۱۳ سپتامبر، به عنوان روز جهانی برنامه‌نویسان نام گرفته‌است. برنامه‌نویس بودن می‌تواند یک تجربه هیجان‌انگیز و در عین حال طاقت‌فرسا باشد. این حرفه باعث می‌شود هر چیز دیگری از جمله سلامتی شما در اولویت‌های بعدی قرار بگیرد. برنامه‌نویسان هوشمند از این موضوع آگاه هستند و در میان ساعت‌هایی که برای برنامه‌نویسی صرف می‌کنند، زمان‌هایی را برای حفظ سلامتی خود در نظر می‌گیرند. در این یادداشت ایده‌هایی مطرح شده‌است که برای شما مفید خواهد بود. برای اینکه از چالش‌های ذهنی و جسمی این حرفه دور باشید، ترفندهای زیر به شما کمک می‌کنند تا به عنوان یک برنامه‌نویس سلامتی خود را حفظ کنید.
از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ استفاده کنید
به عنوان یک برنامه‌نویس به سختی می‌توانید چشم از رایانه بردارید. مدت طولانی خیره شدن به صفحه رایانه باعث ایجاد عوارض مختلف چشمی و سندروم بینایی می‌شود.برای بهبود سلامتی چشمان خود بدون نیاز به برخاستن از پشت میز کار بهتر است از قانون ۲۰/۲۰/۲۰ استفاده کنید. این قانون بیان می‌کند که هر ۲۰ دقیقه کدنویسی، باید چشم خود را از صفحه برگردانید و به چیزی که از شما ۲۰ فوت فاصله دارد، برای مدت ۲۰ ثانیه نگاه کنید. این کار به جلوگیری از خستگی چشم کمک می‌کند.
پلک زدن ذهنی را تمرین کنید
اگر چشمانتان خشک است، باید بدانید که خیره شدن بیش از حد به صفحه نمایش رایانه باعث می‌شود کمتر پلک بزنید که این خود دلیل دیگری برای خشکی چشم است. پلک زدن به طور طبیعی لایه‌ای را روی چشم شما قرار می‌دهد؛ بنابراین چشم شما را مرطوب می‌کند. راه حل خشکی چشم دقیقا پلک زدن است. به خود یادآوری کنید که هر از گاهی پلک بزنید. در مواقعی که اینترنتان کند است و صفحات به خوبی باز نمی‌شوند، استفاده کنید و پلک بزنید.
به دنبال وسایل ادارای ارگونومیک باشید
وقت آن است که روی صندلی اداری ارگونومیک سرمایه‌گذاری کنید که به شما کمک می‌کند تا در حین برنامه‌نویسی از استایل خود محافظت کنید. صندلی‌های ارگونومیک با ایجاد حالت نشسته که امکان ترازبندی مناسب شانه‌ها، باسن و ستون فقرات را فراهم می‌کند، می‌توانند درد کمر را بهبود بخشند. این کار فشار غیرطبیعی بدن را کاهش می‌دهد و از موقعیت‌های مضر جلوگیری می‌کند. به عنوان مثال، قابلیت تنظیم به شما امکان می‌دهد ارتفاع صندلی و عمق صندلی را تنظیم کنید. ویژگی مفصل گردنده به شما امکان می‌دهد تا آنجا که می‌خواهید برگردید، در حالی که زیر دست‌ها به جلوگیری از درد گردن کمک می‌کنند.
یک پیاده‌روی ساده دنیا را برای شما گلستان خواهد کرد
برنامه‌نویسی و ساعات طولانی نشستن، وقت زیادی را از شما می‌گیرند. گاهی اوقات تا زمانی که به نتیجه نرسیدید روی صندلی خود میخکوب می‌شوید. این کار منجر به از دست دادن تمرکز و بی‌حوصلگی در شما می‌شود. پیاده‌روی جدا از کمک به شما در کشش پاها و آرامش اعصاب، بر روی هیپوکامپ مغز شما نیز تأثیر می‌گذارد. هیپوکاپ بخشی از مغز است که خاطرات جدیدی ایجاد می‌کند و با احساسات مرتبط است. در نتیجه پیاده‌روی به طور کلی روحیه و بهره‌وری کار شما را بهبود می‌بخشد. هدف شما این باشد که حداقل سه بار در هفته ۴۰ دقیقه پیاده‌روی کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید.
کافئین را کاهش دهید
مطالعات نشان داده‌است که کافئین گیرنده‌های مغز شما را متصل می‌کنند و باعث ایجاد زنجیره‌های خستگی و میگرن می‌شوند؛ بنابراین، در نظر داشته باشید که قهوه خود را با گزینه‌های سالم‌تری مانند آب و چای نعناع و ... جایگزین کنید. اینها می‌توانند بدن شما را با مواد مغذی هیدراته سوخت‌رسانی کنند و خستگی را برطرف کنند. اگر معتاد قهوه هستید، می‌توانید از چای یا قهوه گیاهی استفاده کنید تا اعتیاد به کافئین خود را از بین ببرید.
تلاش کنید خواب بهتری داشته باشید
اگر برنامه شلوغ شما را بدخواب کرده‌است، بهتر است برنامه‌ای تنظیم کنید تا بتوانید زمان کافی را برای خواب خود اختصاص دهید. زمانبندی منظم خواب، بدن شما یک ساعت زنگ‌دار طبیعی تنظیم می‌کند و شما می‌توانید تقریبا هر روز در همان ساعت بخوابید و از خواب بیدار شوید. همچنین اطمینان از تاریک بودن اتاق و اجتناب از استفاده از تلفن یا سایر وسایل ساطع‌کننده نور قبل از خواب به خواب خوب شما کمک می‌کند. خواب کافی نه تنها باعث خستگی کمتری در شما می‌شود بلکه به شما کمک می‌کند تا سرحال باشید و این باعث افزایش بهره‌وری شما می‌شود. خوابیدن به مدت ۷ تا ۸ ساعت توصیه شده‌است.
نتیجه‌گیری
مطمئناً نوشتن کدهای خوب برای هر برنامه‌نویسی مهم است، اما لازم نیست سلامتی خود را فدای این کار کنید. منظور این است که اگر قرار باشد همه پولی که از این کار بدست می‌آورید را صرف دوا و دکتر کنید، چه سودی کرده‌اید؟ پس سعی کنید با رعایت نکات بالا سلامتی خود را در اولویت قرار دهید.
تهیه: دکتر افسون سلطانی، مسئول انفورماتیک معاونت فرهنگی، دانشجویی دانشگاه علوم پزشکی کرمانشاه
منبع داده:
ارسال نظر